ПЛАН (ДЕВОЧКИ)
индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»
группы (старшей группы) в период с 07.04.2020 по 30.04.2020 года
Тренер-преподаватель - Макаревич Светлана Викторовна
План занятий девочек старшей группы (СКАЧАТЬ)
| № | Задание | Описание |
| 1 | Разминка – 10 минут | - динамическая и статическая растяжка, упражнения для укрепления голеностопа |
| 2 | "Планка" | - 3 подхода по 1 минуте (пауза между подходами 30 секунд) |
| 3 | Планка на прямых руках с поочередным касанием плеча | - 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд) |
| 4 | Боковая планка | - 2 подхода по 30 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд) |
| 1 минута отдыха | ||
| 5 | Отжимания - 5 минут | - 3 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд) |
| 1 минута отдыха | ||
| 6 | Пресс | - 2 подхода по 40 раз с чередованием на прямые и косые мышцы живота (пауза между подходами 30 секунд) |
| 7 | Скалолаз – 5 минут | - (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд) |
| 1 минута отдыха | ||
| 8 | Приседания – 5 минут | - 2 подхода по 30 раз (пауза между подходами 30 секунд) |
| 1 минута отдыха | ||
| 9 | Упражнения с мячом (по возможности или выборочно) - 10 минут |
- свободное набивание мяча (правой и левой ногой, коленями, головой), чередование (2 раза правой, 2 раза левой ногой) – 5 минут (3 мин.+2 мин.), - перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), - поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2 минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.), - перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), - свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону – 2 минуты |
| 10 | Заминка | - статическая растяжка, восстановление дыхания |
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (ИТ) 45 МИНУТ
План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по субботу, вплоть до возобновления тренировочного процесса!
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
(старшая группа девочек)
|
07.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
08.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
09.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
10.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
11.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
13.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
14.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
15.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
16.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
17.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
18.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
20.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
21.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
22.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
23.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
24.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
25.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
27.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
28.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
29.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|
|
30.04.2020 |
ИТ – 45 минут |
|